Video: Træning & Motivation

Ny Træningsplan

Hvis I så min video i går, kunne I høre, at jeg ville sætte mig et nyt mål i forhold til træning og samtidig lave en plan for at nå målet. Det vil jeg fortælle lidt om i dette indlæg.

Glade efterårssmil til dig :-)

Glade efterårssmil til dig 🙂

Først og fremmest håber jeg, at I har haft en rigtig dejlig weekend. Det har jeg bestemt. Jeg har fået set nogen gode veninder og min dejlige familie, gået lange ture, spist god mad, hygget og ladet op til en ny uge. Det kunne ikke være bedre ♥ Derudover har jeg også spekuleret en hel del på det nye træningsmål, jeg havde sat mig for at finde.

Før du læser videre, vil jeg meget gerne gøre dig opmærksom på følgende: nedenstående mål og plan er ikke lavet i samarbejde med en professionel fagperson. Det passer til mig men ikke nødvendigvis til dig. Det er altid vigtigt at starte på det niveau, man selv og ens ryg er klar til. Man skal ikke starte med at træne mange gange i ugen, hvis man ikke er vant til det. Et godt startsted for en hel nybegynder vil være 2-3 gange i ugen. Du må bruge planen alt det du vil, men du skal altid følge de råd og den vejledning, som du har fået af din fysioterapeut eller læge. Tak, NU må du gerne læse videre 🙂

 

Mit langsigtede mål med min træning er:

  • At holde mit nytårsforsæt om at lære at lave en pull-up uden hjælp (inden 1/1-16)
  • At deltage i Limfjordkrydseren 2016 og denne gang gennemføre 100 %
  • At gennemføre et mini-triathlon 7/5-16 (500 m svømning, 15 km cykling og 5 km løb). Mere info om dette kommer senere 🙂

 

Min trænings-ugeplan indtil jul ser således ud:

  • Mandag: 20 min. kredsløbstræning i intervaller, undervise i MBL og yoga
  • Tirsdag:  Styrketræning inkl. 5×5 pull-up sæt
  • Onsdag: Morgengåtur inden arbejde (30 min.) med korte løbeintervaller + aquayoga eller svømning om aftenen
  • Torsdag: Styrketræning inkl. 5×5 pull-up sæt
  • Fredag: Morgengåtur inden arbejde (30 min.) med korte løbeintervaller
  • Lørdag: FRI
  • Søndag:  Mave/ryg træning + 5×5 pull-up sæt + 1000 m. svømning

 

Styrketræning tirsdag:

  • 2 x elastik-øvelser for skuldrene
  • Bænkpres/brystpres/armbøjninger
  • En-arms-træk eller træk til bryst
  • Tricepsøvelse med tov-håndtag
  • Siddende træk
  • Skulderpres
  • Pull-ups med elastik

 

Styrketræning torsdag:

  • Benpres
  • Squat jump
  • Walking lunges eller ét-bens-lunge
  • Box jump
  • Kettle swings
  • Pull-ups i stativ

 

Styrketræning søndag:

  • Svingøvelser for skuldre/nakke
  • 2 x elastikøvelser for skuldrene
  • Pull-ups – ekcentriske chins
  • Diagonal ryg på måtte eller stor bold
  • Planke alm. 60 sek.
  • Lændeøvelse med stor bold
  • Yoga-båden 30 sek.
  • Nedre mave
  • Sideplanke h/v 45 sek.
  • Sit-ups med fødderne under ribbe
  • Pilen (modsatte øvelse af planken)

 

Der bliver nok justeret lidt undervejs, og nogle uger vil der måske også blive rykket rundt på dagene. Men jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang med planen. Jeg havde brug for at få det hele struktureret lidt. Det virker motiverende for mig 🙂

Hvordan skal du træne de næste uger?

//Solskin fra Sanne

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv et svar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Video: Træning & Motivation