Graviditet & Skoliose: 3. Trimester

En lille opdatering fra mig i forhold til min graviditet og skoliose. Jeg er trådt ind i sidste trimester, og der er fuld fart på maven nu. Der er knap så meget fart på mig, vil jeg sige 😉 Læs bl.a. hvad jeg træner nu, hvordan graviditeten sætter sine spor og hvordan jeg prøver at forberede mig. 

 

Jeg er på vej ind i uge 33 og har derfor officielt kun 7-8 uger tilbage af graviditeten. Det er jo helt vildt at tænke på. Tiden går ekstremt hurtigt, da jeg er ved af afslutte en masse opgaver på arbejdet, inden jeg går på barsel sidst i november. Derudover overtager vi hus om to uger, så de praktiske opgaver kommer vi ikke til at mangle.

 

Graviditeten sætter sine spor nu

Der er sket en hel del med min krop og min ryg her i den sidste del af graviditeten. Der er mange ting, jeg ikke kan holde til mere. Min krop, og især lænd, bliver hurtig træt. Jeg bliver hurtigt forpustet, og har ikke den samme luft til rådighed mere. Mit bækken og skamben er ømt og bliver også hurtigt belastet. Alt sammen noget der er fuldstændig normalt og forventeligt i sidste del af en graviditet, heldigvis.

Men for nogle uger siden fik jeg en forskrækkelse i forhold til ryggen. Jeg var kommet til at overbelaste den med noget træning og fik derefter noget, der sad fast i nedre del af lænd/balde – av for h….! Jeg kunne hverken sidde eller stå og måtte derfor være sengeliggende et par dage. Det var ikke muskelsmerter, men nervesmerter som bare gør nas. Jeg prøvede at strække området ud, jeg fik massage, jeg prøvede at hvile det væk. Men det varede en god uges tid, før det var helt væk. Heldigvis er min “gamle” ryg tilbage. Det betyder, at jeg kun får ondt, hvis jeg overbelaster den. Det betyder også, at jeg har endnu mere respekt for at passe på min ryg og krop nu. En rigtig god reminder.

 

Hvad træner jeg nu?

Svømning: Det fungerer stadig rigtig godt for mig at svømme. Jeg svømmer ikke så langt – ca. 25 min. Jeg svømmer mest crawl, da jeg føler ubehag i bækkenet ved brystsvømning.

Yoga: Jeg underviser også stadig i yoga, der er dog flere og flere øvelser, som jeg snakker mig ud af. Men mange af stræk- og balanceøvelserne er rigtig gode.

Gang: Gåture på max 45 min er også rigtig fint, men nødvendigt med et lille hvil efterfølgende. Det er guld værd med den friske luft, som uden tvivl giver mig mentalt overskud.

Styrketræning: Jeg styrketræner stadigvæk, men kun 1-2 gange i ugen. Det er også helt andre øvelser end tidligere. Fx laver jeg flere øvelser i maskiner, end frie øvelser. Det gør, at jeg træner mere skånsomt, hvor kroppen ikke udfordres på samme måde som i tunge, frie styrkeøvelser. Jeg laver ca. 5-6 øvelser af gangen (samlet ca. 30 min) og ofte med 10-15 min opvarmning på en crossmaskine i stille og roligt tempo.

 

Forventninger og forberedelse til fødsel

Tanker om fødslen begynder at fylde mere og mere. Man ved jo ikke, hvad man skal forvente. Heller ikke hvordan det kommer til at gå med ryggen undervejs. Planen er stadigvæk en “almindelig” vaginal fødsel. Men jeg er også indstillet på, at hvis læger/jordemoder anbefaler kejsersnit, så er det også okay. Jeg skal have en samtale med en narkoselæge vedr. muligheder for smertelindring under fødslen. Sandsynligvis med besked om, at det ikke er muligt at give mig en epidural-bedøvelse. Men der er jo tusindvis af seje kvinder før mig, som også har klaret det uden. Én ting af gangen, og så lytter jeg til fagpersonernes anbefalinger hele vejen.

I forhold til forberedelse til fødslen prøver jeg at gøre, hvad jeg kan. Vi er tilmeldt et forældrekursus, som tilbydes i Aalborg (“Hånd om barnet”), hvor vi sammen med 9 andre par bliver klædt på til det at skulle være forældre. Derudover har jeg tilmeldt mig et 3-trins fødselsforberedelseskursus fra slut november. Rent mentalt føler jeg mig også meget bedre forberedt efter at have læst “Smertefri fødsel” af Anja Bay. En bog som giver en rigtig god forståelse af fødslens faser og kroppens rolle undervejs. Jeg kommer nok ikke til at bruge metoden fuldstændig, men der vil helt klart været nogle elementer derfra, som kan blive en stor hjælp.

 

Som afsluttende bemærkning vil jeg sige, at jeg glæder mig til alt det, der venter. Jeg er sikker på, at det bliver fantastisk, hårdt, følsomt og kæmpestort. Lige som det skal være.

//Solskin fra Sanne