Graviditet, træning og skoliose

Det er blevet tid til status på min graviditet og skoliose, da jeg nu er lidt over halvvejs (uge 22). Jeg vil starte med at understrege, at mine indlæg er baseret 100% på min subjektive erfaring. Min graviditet og mit skoliose-forløb kan derfor ikke nødvendigvis sammenlignes med andres. Men jeg håber, at du alligevel kan få inspiration fra mine erfaringer eller blot få svar på nogle af de spørgsmål og tanker, du har omkring graviditet og skoliose.

Jeg er helt klart i den gode og nemme del af graviditeten nu. Det stadie hvor generne er minimale, og man stadig får en masse ekstra omsorg, det er da helt fantastisk 😉 Det er også på dette stadie, hvor jeg er begyndt at mærke en masse liv, og det hele føles mere virkeligt. Vi var i fredags til misdannelsesscanning, som heldigvis gik rigtig godt – vi venter os en sund lille dreng.

Maven begynder så småt at vokse og gøre sig bemærket 😉

Træning giver overskud

I forhold til min ryg går det også rigtig fint. Jeg døjer stadig med træthed/ømhed i lænden sidst på dagen, men det går som regel over efter lidt hvile. Jeg er overbevist om, at min krop blot beder mig om at slappe af. En stor gevinst indtil videre ved graviditeten er, at jeg stort set ikke har døjet med spændinger i skuldre/nakke, siden jeg blev gravid. Jeg ved ikke hvorfor, men det er så skønt.

Det giver mig en masse overskud at holde ved min træning her i graviditeten, og jeg håber, jeg kan fortsætte med dette indtil tæt på terminsdatoen. Det fungerer dog slet ikke for mig at planlægge træning efter arbejde eller om aftenen; det kommer jeg ikke afsted til. Men jeg har en rigtig god rytme med at træne kl 6 om morgenen, inden jeg skal arbejde kl 8. Det betyder, at jeg står op 45 min. før ”normalt”, men at jeg omvendt får klaret træning fra morgenstunden og dermed har en masse overskud resten af dagen. Det bedste er, at jeg nogle gange kan få det til at passe med en træningsaftale med en veninde, så jeg ikke træner alene. Så er det 100 % sikkert, at jeg kommer afsted.

Træningen giver mig overskud og holder både ryg og krop stærk.

Næste etape af min graviditet og træning er at jeg skal få gang i svømningen igen. Det har stået ret stille, og jeg savner det. Svømning fungerer godt for min ryg. Jeg svømmer ca. 30 min. af gangen. Det betyder, at jeg også sagtens kan nå det inden arbejde. Jeg har tidligere haft en god rutine med at svømme hver fredag morgen – perfekt start på weekenden. Det er hermed fastsat, at den rutine skal på plads igen. Hvornår skal din svømmedag være?

Søvn, hvile og energi

Søvn og graviditet er ofte også et emne til diskussion. Jeg er heldig at være beriget med et ualmindelig godt sovehjerte – og jeg kan sove fra det meste. Gad vide, hvordan det ser ud om 4/5 måneders tid…. 😉 Jeg fungerer bedst med 7-8 timers søvn og prioriterer det, når jeg har mulighed for det. Graviditeten har indtil videre ikke ændret på dette. Men jeg er godt klar over, at søvn bliver et issue som nybagte forældre. Søvn er i øvrigt den bedste medicin mod spændinger/smerte i ryggen. Det er så vigtigt, at vi får prioriteret hvile og søvn, når vi i forvejen er udfordret med vores ryg. Får du sovet nok?

Overskud/energi eller mangel på samme? De første tre måneder af graviditeten var jeg som mange andre gravide ramt af træthed. Jeg kunne uden problemer gå i seng kl 19 og sove til næste morgen. Det er helt naturligt med alle de nye processer, kroppen skal bruge energi på. Heldigvis er mit energiniveau tilbage ved det ”normale” og jeg har fået en helt almindelig døgnrytme igen. De dage jeg ikke får trænet, har jeg slet ikke samme overskud rent mentalt. Men det er selvfølgelig vigtigt for kroppen også at have hviledage. Det skal også understreges, at intensiteten på min træning er lavere, end før jeg blev gravid. Jeg kan stadig presse mig selv, styrketræne relativt tungt og få pulsen op med sved på panden, men jeg lytter hele tiden efter kroppens signaler. Mange øvelser er også blevet skiftet ud med andre varianter, fordi de bare ikke føltes rigtige mere.

Aktiv ferie – hvad med med maven og ryggen?

Kent og jeg brugte vores sommerferie i Slovenien og Norditalien (Dolomitterne), hvor den eneste dagsorden var at se en masse smuk natur og gå en masse kilometer i bjergene. Det var en fantastisk ferie med så store oplevelser, at det er svært at få sat ord og billeder på det. Det er ikke første gang jeg udfordrer min skoliose-ryg med vandring, bjerge og høj puls. Men det var første gang, jeg gjorde det som gravid. Jeg kunne sagtens mærke, når min krop blev presset og jeg så småt kunne mærke plukkeveer. Ikke nogle der gjorde ondt, men hvor maven spændte helt op og blev hård. Når blot jeg lyttede til kroppen og holdte pauser undervejs, var der ingen problemer. Min lænd trængte dog gevaldigt til hvile, når vi kom tilbage fra en dag med masser af aktivitet. Vi kørte hele vejen, og det gik også fint med både ryg og mave på køreturen. Jeg håber, vi får mange flere aktive ferier – også med børn 🙂